Способы похудеть бесплатно

04 апреля 2016 11:28:58

Весна пришла, солнышко пригрело, птички запели. И лето уже не кажется чем-то отдаленным, а становится все реальнее, как и перспектива ходить по улице в небольшом количестве одежды и сверкать толстыми ляжками, «наетыми» за долгую зиму.
Однозначно, надо худеть.
На фитнесы, бассейны и спортзалы нужны деньги. А можно ли избавиться от килограмм совсем без финансовых вложений?
Я сделала подборку бесплатных способов похудеть, которые потребуют от вас лишь одного – мотивации.
Бег
Это отличный вариант для того, чтобы привести в тонус свое тело. Ярких результатов в похудении при помощи бега вы не достигните, однако бег является хорошим разогревом перед полноценной тренировкой. Следует помнить, что для бега нужна специальные беговые кроссовки, без них вы рискуете осложнить ситуацию травмами. Растянутые при неправильном положении стопы связки заживают очень медленно, и будут причинять вам массу неудобств.
А прибежав домой, можно посвятить некоторое время физическим упражнениям. Я приведу в качестве примера те, что делаю сама. Вариантов их великое множество.
Обруч
Поскольку мы тут говорим о бесплатных способах похудеть перед летом, то совет воспользоваться обручем возможен только в случае его наличия. Если у вас есть обруч, который пылится где-то за диваном (как было у меня) – смело вытаскивайте его. Из личного опыта: я крутила обычный алюминиевый советский обруч по 20-30 минут в день и спустя месяц моя талия стала ощутимо меньше, окрепли боковые мышцы живота и появились очертания «женской» фигуры в виде тех самых песочных часов. А если заменить обычный обруч хулахупом, то результаты могут быть более впечатляющими.
Наклоны
Поистине бесплатное упражнение, которое не требует вообще ничего кроме некоторого свободного времени. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх и сцеплены в замок. Наклоняйтесь до упора вправо и влево поочередно, чтобы чувствовать растяжение в боках. В одну сторону не меньше 20 наклонов. В общей сложности 40, это минимум, при котором можно будет оценить результат спустя, например, месяц. Я почувствовала его буквально через несколько дней. Такая зарядка очень эффективна для удаления жировых отложений с боков.
Читая описание этого незамысловатого физического действия, может сложиться обманчивое впечатление, что провернуть все это не составляет труда. Однако, вся суть упражнения в том, чтобы не помогать корпусу руками. Попробуйте, и вы убедитесь, что это не так уж и просто.
В йоге это называется «Урдхва-Хастоттанасана».

Растягиваем мышцы живота
Исходная позиция как в предыдущем упражнении: ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Отставляем одну ногу назад и тянемся руками вверх и назад, прогибаясь в пояснице. Основной удар принимает на себя живот, стараемся растянуть его мышцы. Систему «выгибания» необходимо чередовать с системой «вгибания», я делаю так: два взмаха на растяжение, потом – руками до пола, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. После этого упражнения необходимо постоять некоторое время в позе «Прасарита Падоттанасана»: ноги крепко стоят на полу на максимальном удалении друг от друга, коленные чашечки подтянуты и напряжены, а корпус провисает вниз в полном расслаблении.

Бег на месте
Руки на поясе. Просто бегите на месте, поднимая коленки как можно выше. Держите быстрый темп, количество «коленец» - не менее 100.

Поднимаем ноги
Захотели вы, например, посмотреть кинцо на наутбуке. Постелите себе коврик на пол, ложитесь на бок, одной рукой подоприте голову. Вытянитесь строго прямо. Поднимайте поочередно ноги как можно выше. После двадцати взмахов ложитесь на другой бок, и повторяйте это упражнение до тех пор, пока сил хватит. Не трудно догадаться, что это упражнение поможет вашим бедрам сделаться стройнее.

Качаем пресс
Без фанатизма, продолжая смотреть кино, поворачиваемся ногами к экрану. Руки за голову, крутим велосипед, поднимая при этом корпус вперед, чтобы не потерять нить сюжета. Изо всех сил напрягаем мышцы живота.

Укрепляем мышцы ног
Становимся в позу «борца сумо»: ноги раздвинуты так, чтобы колени стояли на полу под углом 90’. Руки на коленях или на талии. Стараемся присесть в такой позиции как можно большее количество раз. Глубина приседания зависит от ваших физических возможностей, чем ниже – тем лучше.

Вот такие упражнения я выбрала для себя как наименее энергозатратные и при этом эффективные. Возможно, они помогут кому-то еще.
Для того, чтобы похудеть, одними упражнениями не ограничишься. Пейте как можно больше воды за 30 минут до еды, и не употребляйте жидкости 2 часа после приема пищи. Кушайте больше овощей и фруктов. Старайтесь исключить из своего рациона сладкое и мучное. А главное – оставайтесь всегда в хорошем настроении, ведь на позитивном фоне лишние килограммы уходят намного быстрее!
А какие бесплатные способы похудеть используете вы?

← Я и друг мой самокат | Фитнес: в погоне за фигурой →